Pečujeme o Vaše zdraví

Prevence kardiovaskulárních chorob

Ráda bych Vás seznámila se základními opatřeními, která vedou k prevenci kardiovaskulárních chorob (jako jsou např. infarkt myokardu, cévní mozková příhoda, srdeční selhání).

Kardiovaskulární onemocnění jsou v současné době hlavní příčinou úmrtí po celém světě, jejich nárůst je pandemický. Rizikové faktory, které vedou k rozvoji těchto onemocnění, jsou následující:

  • Věk - u mužů nad 40 let u žen nad 50 let
  • Nadváha
  • Neléčený vysoký krevní tlak
  • Kouření
  • Vysoká hladina cholesterolu v krvi
  • Nedostatek pohybu

Základní režimová opatření, která vedou k snížení rizika onemocnění:

Zanechat kouření

Cigaretový kouř obsahuje více než 4 000 chemikálií. Některé jsou přímo součástí tabáku, jiné se do cigarety přidávají pro různé účely, např. držení popela na oharku, aby cigareta dobře hořela atd. V cigaretovém kouři je přibližně sto látek, které vyvolávají rakovinu.

Tím, že dosáhnete svého cíle a stanete se nekuřáky, přinese Vám to řadu výhod:

  • Snížení rizika závažných onemocnění (rakovina, kardiovaskulární onemocnění)
  • Zlepšení kondice
  • Eliminace chronického kuřáckého kašle
  • Obnovení chuťových receptorů

K překlenutí abstinenčních příznaků je možné:

  • Navštěvovat Centra pro závislé na tabáku http://www.slzt.cz/
  • Kontaktovat linku pro odvykání kouření 844 600 500
  • Využít případně náhrady nikotinu dostupné v lékárnách

V naší lékárně máme k dispozici náplasti Nicoretette 25mg/16 za 455 Kč, případně rozpustné papírky Niquitin s 2,5mg nikotinu, které se do 3 minut rozpustí na horním patře úst za 199 Kč. Další možností je sprej Nicorette za 396 Kč nebo žvýkačky Nicorette Ice Mint s obsahem 4mg nikotinu za 261 Kč.

Pro prevenci kardiovaskulárních chorob je důležité snížit hmotnost a upravit dlouhodobě jídelníček podle zásad správné výživy. Je třeba:

  • Snížit příjem soli na méně než 5g soli za den, což je jedna čajová lžička
  • Zvýšit přísun vlákniny na 30-45g za den (nachází se především v celozrnných potravinách)
  • Zařadit do jídelníčku 200g ovoce a 200g zeleniny denně
  • Alespoň dvakrát týdně konzumovat ryby (pstruh, kapr, losos, makrela)
  • Snížit spotřebu alkoholu na 2 sklenky/den u mužů a 1 sklenku/den u žen
  • Omezit spotřebu všech tuků:
    • Nahradit živočišné tuky rostlinnými
    • Snížit spotřebu saturovaných (živočišných) tuků a tzv. trans-tuků (vznikají ztužováním rostlinných tuků) na méně než 7 % z celkového energetického příjmu
    • Mono-nenasycené tuky (hlavním zdrojem jsou rybí tuky, olivový olej, tuky v ořeších) by měly tvořit 20 % a více příjmu energie
    • Více-nenasycené tuky (v zásadě tuky rostlinného původu) by měly tvořit 10 % a více z celkového příjmu energie
    • Celkový příjem tuků by se měl pohybovat do 25-35 % celkového energetického příjmu

Pití černého čaje ani kávy v běžném množství nemá na hladiny krevních tuků a cholesterolu vliv, nadměrná konzumace kávy (700 ml za den) však zvyšuje hladiny cholesterolu.

Bylo prokázáno, že potravinové doplňky s fytosteroly jsou účinné při snižování LDL cholesterolu. V naší lékárně je dostupný potravinový doplněk Vegapur, který obsahuje 650mg rostlinných steroidů za 285 Kč.

Bio-lněný olej obsahuje o 55% více omega-3 nenasycených mastných kyselin než kterýkoliv jiný zdroj. Je rovněž vhodný pro snižování hladiny cholesterolu. Používá se pro studenou kuchyni. 250 ml stojí 115 Kč.

Dalším zajímavým produktem je Benexia-chia semínka, které obsahují vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, železo, hořčík, vápník a zároveň je silným antioxidantem. V lékárně je k dostání 250g za 220Kč.

Udržovat hodnotu krevního tlaku pod 140/90 mm Hg

Pro pravidelné měření krevního tlaku složí domácí měřič tlaku-tonometr. Nejvhodnější je automatický pažní tonometr s pamětí. Pro správně měření je důležité vhodné zvolit správnou velikost manžety dle obvodu paže.

V lékárně nabízíme tonometry společnosti Hartmann, případně cenově dostupnější tonometry společnosti Cemio.

Mít dostatek pohybu

Stávající doporučení se shodují na nejméně 30 minutách alespoň 5× týdně. Vycházejí přitom z toho, že by se mělo jednat o souvislou intenzivní chůzi.

Další informace jsou dostupné na internetovém odkazu  http://www.tlukotsrdce.cz 

 

Odborné informace byly zpracovány podle European guidlines on cardiovascular disease prevention in clinical practice (version 2012)